ПРАКТИКА ТИШИНЫ

Подготовка к практике:

• Обеспечь устойчивый интернет и подключение через Zoom (подписываем имя и город). Обязательно: включённая камера, наличие микрофона и блокнота для записей.
• Создай пространство: стул со спинкой и коврик для йоги или ровная поверхность, где можно будет прилечь, плед. Позаботься о хорошей освещённости.
• Обеспечь свежий воздух: проветри помещение, обеспечь приток свежего воздуха.
• Уединение и покой: договорись с близкими, чтобы тебя не отвлекали.
• Подключись за 5 минут до начала.

Забота о теле:

• За день до практики не употребляй алкоголь.
• Если ты куришь — воздержись от этого минимум за 2 часа до занятия, а лучше весь день.
• Не перегружай пищеварение: избегай тяжёлой и жирной пищи (мяса, жареного, сладостей), не переедай за 2–3 часа до начала.
• Информационный детокс: по возможности ограничь использование телефона и интернета, музыки, фильмов, праздников, шумных встреч в день занятия. Исключи всё, что обычно «заглушает» внутренний голос.

Пространство уединения:

• В комнате не должно быть никого, кроме тебя (в том числе детей и домашних животных).
• Не используй аромапалочки, свечи или медитативную музыку.
• Выключи мобильные телефоны, телевизор и другие источники шума.

Благодарим за внимательность и уважение к практике.

• За день до практики не употребляй алкоголь или другие одурманивающие вещества.
• Если ты куришь — воздержись от этого минимум за 2 часа до занятия, а лучше весь день.
• Не перегружай пищеварение: избегай тяжёлой и жирной пищи (мяса, жареного, сладостей), не переедай за 2–3 часа до начала.
• Информационный детокс: по возможности ограничь использование телефона и интернета, музыки, фильмов, праздников, шумных встреч в день занятия. Исключи всё, что обычно «заглушает» внутренний голос.
• Настройся на внутреннюю работу над собой.
• Возьми с собой блокнот и ручку: в процессе практики могут прийти различные осознания.
• Возьми удобную спортивную одежду, тонкие и тёплые носки.
• Приходи за 10–15 минут до начала практики.

Благодарим за внимательность и уважение к практике.