Чтобы получать удовольствие от жизни, важно не столько добавлять в неё новые впечатления, сколько научиться замечать и проживать то, что уже есть. Удовольствие чаще всего теряется не из-за нехватки событий, а из-за спешки, усталости и жизни «в голове», когда внимание всё время в делах и тревогах. Вернуть вкус к жизни помогают замедление, внимание к простым вещам, забота о теле, отношения и дело, в котором вы чувствуете смысл. Если радости нет совсем и долго, это может быть симптомом депрессии, и тогда нужен врач.
Содержание
- Почему удовольствие от жизни пропадает
- Удовольствие и счастье — не одно и то же
- Как получать удовольствие от жизни: 7 способов
- Когда отсутствие радости — повод обратиться к врачу
- Вопросы и ответы
Почему удовольствие от жизни пропадает
- Спешка. Когда всё делается на бегу, ничего не успевает порадовать: еда съедается у экрана, прогулка превращается в дорогу из точки А в точку Б.
- Жизнь в голове. Внимание постоянно в планах, заботах и прокручивании прошлого. Для настоящего момента, где и происходит всё хорошее, места не остаётся.
- Усталость. Истощённая нервная система плохо откликается на радость. Подробнее — «Эмоциональное выгорание».
- Привыкание. К любому удовольствию быстро привыкаешь, и оно перестаёт радовать. Приходится повышать дозу: больше покупок, ярче впечатления, сильнее стимуляторы.
- Чужие цели. Когда живёшь не своей жизнью, даже достижения не приносят радости. Подробнее — «Как найти себя в жизни».
Удовольствие и счастье — не одно и то же
Философы различают два вида благополучия. Гедоническое — это удовольствие: вкусная еда, отдых, приятные впечатления. Эвдемоническое — ощущение, что жизнь наполнена смыслом, что вы растёте и делаете что-то важное.
Удовольствие быстро приходит и быстро уходит. Смысл даёт более устойчивое ощущение полноты жизни. Люди, которые гонятся только за удовольствиями, часто чувствуют пустоту. Те, у кого есть смысл, умеют радоваться и простым вещам. Подробнее — «Как стать счастливым человеком».
Как получать удовольствие от жизни: 7 способов
1. Замедлитесь
Выберите одно ежедневное дело — завтрак, душ, дорогу на работу — и делайте его медленно и внимательно, без телефона. Это самый простой способ вернуть вкус к обычным вещам.
2. Смакуйте
Психолог Фред Брайант изучал «смакование» — умение продлевать и усиливать приятные моменты: замечать их, задерживаться в них, делиться ими с другими, вспоминать потом. Его исследования показывают, что это умение связано с ощущением счастья, и его можно тренировать.
3. Живите в настоящем
Удовольствие возможно только сейчас. Когда внимание в будущем или прошлом, настоящее проходит незамеченным. Практика осознанности учит возвращаться в «здесь и сейчас». Подробнее — «Как жить здесь и сейчас».
4. Вернитесь в тело
Движение, прогулки на природе, плавание, танцы, хороший сон — тело, которому хорошо, гораздо лучше откликается на радость. Подробнее — «Техники релаксации».
5. Добавьте новизну
Привыкание притупляет радость. Небольшие новые впечатления — новый маршрут, блюдо, занятие — возвращают свежесть восприятия.
6. Делитесь
Радость, разделённая с близкими, сильнее. Время с людьми, которые вам дороги, — один из самых надёжных источников удовольствия от жизни.
7. Отпустите контроль
Постоянная тревога и желание всё держать под контролем не дают расслабиться и радоваться. Подробнее — «Гиперконтроль: как перестать всё контролировать».
Когда отсутствие радости — повод обратиться к врачу
Если удовольствие пропало почти полностью и надолго — ничто не радует несколько недель подряд, пропал интерес ко всему, нарушены сон и аппетит, — это может быть ангедония, один из симптомов депрессии. В этом случае нужны не советы, а помощь психотерапевта или психиатра. Если появляются мысли о том, что жить не хочется, звоните 112 или на телефон доверия в вашем регионе.
С чего начать. Видеокурс «Пробуждение. Начало» — пять уроков по 20 минут с практическими медитациями и поддержкой наставника. Вы научитесь замедляться и замечать жизнь, которая происходит прямо сейчас. → Подробнее о курсе
Хотите понять, почему ушла радость именно у вас? Запишитесь на бесплатную глубинную диагностику.
Вопросы и ответы
Как научиться получать удовольствие от жизни?
Замедлиться, делать привычные дела внимательно, смаковать приятные моменты, заботиться о теле, проводить время с близкими и добавлять в жизнь немного новизны.
Почему ничего не приносит удовольствия?
Чаще всего из-за усталости, спешки и жизни в постоянных мыслях о делах. Если радости нет совсем несколько недель подряд, это может быть симптомом депрессии — обратитесь к врачу.
Чем удовольствие отличается от счастья?
Удовольствие — кратковременное приятное переживание. Счастье — более устойчивое ощущение, что жизнь наполнена смыслом.
Помогает ли медитация получать удовольствие от жизни?
Да, практика осознанности учит замечать настоящий момент — а именно в нём и происходит всё, что может радовать.
