Экзистенциальный кризис: что это простыми словами и как его пройти

Экзистенциальный кризис — это состояние, когда человек сомневается в смысле своей жизни и в привычных ценностях: прежние ответы на вопросы «кто я?», «зачем я живу?» и «что важно?» перестают работать, а новых ещё нет. Он сопровождается тревогой, пустотой, ощущением бессмысленности и оторванности. Экзистенциальный кризис может случиться в любом возрасте. Это тяжёлое, но плодотворное состояние: из него человек часто выходит с более глубоким и собственным пониманием жизни.

Содержание

1. Что такое экзистенциальный кризис простыми словами
2. Четыре главных вопроса: откуда берётся кризис
3. Симптомы экзистенциального кризиса
4. Когда он случается
5. Экзистенциальный кризис или депрессия
6. Как пройти экзистенциальный кризис
7. Что даёт пройденный кризис
8. Вопросы и ответы

Что такое экзистенциальный кризис простыми словами

Слово «экзистенциальный» происходит от латинского existentia — «существование». Экзистенциальный кризис — это кризис, связанный с самим фактом существования: зачем я есть, что со мной будет, есть ли в этом смысл.

Большую часть времени мы не задаёмся такими вопросами: жизнь заполнена делами, целями, отношениями. Но иногда что-то выбивает из привычного ритма — потеря, болезнь, достижение большой цели, возраст, — и вопросы, от которых мы отмахивались, встают в полный рост. Готовые ответы — «так живут все», «надо работать и заводить семью» — перестают убеждать. Это и есть экзистенциальный кризис.

Четыре главных вопроса: откуда берётся кризис

Американский психотерапевт Ирвин Ялом выделил четыре «данности существования», с которыми рано или поздно сталкивается каждый. Экзистенциальный кризис обычно разворачивается вокруг одной или нескольких из них.

1. Смерть. Понимание, что жизнь конечна, — и что конечна она для меня лично, а не для кого-то абстрактного.
2. Свобода и ответственность. У жизни нет готового сценария; за свой выбор отвечаю я сам — и это одновременно освобождает и пугает.
3. Одиночество. Как бы близки ни были люди рядом, никто не проживёт мою жизнь за меня.
4. Бессмысленность. Смысл не выдаётся вместе с рождением. Если его нет — как жить?

Виктор Франкл называл состояние, когда у человека есть всё для жизни, но нет того, ради чего жить, экзистенциальным вакуумом. Он считал стремление к смыслу главной движущей силой человека.

Симптомы экзистенциального кризиса

• постоянные мысли о смысле жизни, смерти, свободе;
• ощущение пустоты и бессмысленности повседневных дел;
• тревога без конкретной причины;
• чувство оторванности от людей, одиночество даже рядом с близкими;
• то, что раньше радовало, теряет вкус;
• сомнения в выборе профессии, отношений, образа жизни;
• ощущение, что живёте «не свою» жизнь;
• трудно принимать решения — «а какая разница?».

Пустота — одно из самых частых переживаний в этом состоянии. Подробнее о ней — в статье «Пустота внутри: откуда она берётся и что с ней делать».

Когда он случается

Экзистенциальный кризис может прийти в любом возрасте, но есть типичные моменты:

• юность — выбор пути, первые вопросы «зачем?»;
• середина жизни — переоценка прожитого; об этом — в статье «Кризис среднего возраста»;
• после больших событий — утраты, болезни, развода, эмиграции;
• после достижения большой цели — когда оказывается, что счастья она не принесла;
• в старшем возрасте — при подведении итогов.

Часто кризис настигает людей, у которых внешне всё хорошо. Именно поэтому его трудно объяснить окружающим. Об этом подробно — в статье «Потерял смысл жизни: почему так бывает, когда всё есть».

Экзистенциальный кризис или депрессия

Их легко спутать, но это разные состояния.

	Экзистенциальный кризис	Депрессия
Суть	Вопросы о смысле, свободе, смерти	Болезнь с нарушением настроения и сил
Мысли	«Зачем всё это? Кто я?»	«Я ничего не стою, ничего не изменится»
Силы	Обычно сохраняются для повседневной жизни	Резко снижены, трудно вставать, работать
Интерес	К вопросам остаётся, хоть и болезненный	Пропадает почти ко всему
Тело	Может быть тревога и усталость	Нарушения сна, аппетита, постоянное истощение

Кризис может перейти в депрессию, если застрять в нём надолго. Если подавленность длится дольше двух недель, появились нарушения сна и аппетита, мысли о смерти, — обратитесь к психотерапевту или врачу. Если есть мысли о самоубийстве, не оставайтесь с ними одни: позвоните близкому человеку, на телефон доверия в вашем регионе или по номеру 112.

Как пройти экзистенциальный кризис

1. Не убегайте от вопросов. Заглушить их работой, развлечениями или алкоголем можно, но ненадолго. Вопросы возвращаются. Лучше дать им место.
2. Назовите, что именно вас тревожит. Смерть? Свобода выбора? Одиночество? Бессмысленность? Когда страх назван, с ним легче работать.
3. Восстановите опору в теле. Сон, движение, природа. Экзистенциальные вопросы легче выдерживать, когда нервная система не истощена.
4. Практикуйте присутствие. Тревога живёт в мыслях о будущем. Возвращение в настоящий момент — через дыхание, ощущения тела — снижает её. Подробнее — «Как жить здесь и сейчас».
5. Ищите смысл в опыте, а не только в книгах. Философия помогает, но смысл обнаруживается в том, что вы делаете, кого любите и что даёте миру. Разные ответы на вопрос о смысле — в статье «В чём смысл жизни человека».
6. Говорите. С близкими, психологом, наставником. Кризис усиливается в изоляции.
7. Посмотрите на кризис как на начало пути. Многие духовные традиции описывают такие периоды как необходимый этап перед глубокими изменениями — духовным пробуждением.

Читайте также: «Внутренняя свобода: что это такое и как её обрести» и «Как найти себя в жизни».

Не проходите это в одиночку. Запишитесь на бесплатную глубинную диагностику: на созвоне разберём, что с вами происходит, что ограничивает и куда двигаться дальше.

Хотите начать с практики? Видеокурс «Пробуждение. Начало» — пять уроков по 20 минут с практическими медитациями и поддержкой наставника. → Подробнее о курсе

Что даёт пройденный кризис

Люди, прошедшие через экзистенциальный кризис, часто описывают похожие изменения:

• жизнь ощущается более настоящей и ценной — именно потому, что конечна;
• решения принимаются из собственных ценностей, а не из чужих ожиданий;
• меньше страха — перед смертью, неудачей, мнением других;
• глубже отношения: остаются самые настоящие;
• появляется ощущение смысла, которое не зависит от обстоятельств.

Кризис не делает жизнь проще, но делает её своей.

Вопросы и ответы

Что такое экзистенциальный кризис простыми словами?
Это период, когда человек сомневается в смысле жизни и привычных ценностях и ищет новые ответы на вопросы «кто я» и «зачем живу».

В каком возрасте бывает экзистенциальный кризис?
В любом. Типичные моменты — юность, середина жизни, после больших потерь или достижений, при подведении итогов в старшем возрасте.

Сколько длится экзистенциальный кризис?
От нескольких недель до нескольких лет. Быстрее проходит у тех, кто не заглушает вопросы, а работает с ними — с практикой, психологом или наставником.

Опасен ли экзистенциальный кризис?
Сам по себе — нет, это естественный этап развития. Но если застрять в нём, он может перейти в депрессию. При признаках депрессии нужна помощь специалиста.

Как помочь близкому в экзистенциальном кризисе?
Не обесценивать («у тебя всё есть, чего ты?»), а слушать. Не торопить с ответами. Предложить поддержку специалиста, если состояние тяжёлое.