Чтобы ретрит дал максимум, к нему стоит готовиться заранее: за 1–2 недели постепенно убрать алкоголь, тяжёлую еду и лишний информационный шум, закрыть рабочие дела, начать короткие ежедневные медитации и честно сформулировать, за чем вы едете. С собой нужны удобная одежда для практики и прогулок, вещи по погоде, личная гигиена, необходимые лекарства и минимум всего остального. Ниже — подробный план подготовки и чек-лист вещей.
Содержание
- Зачем готовиться к ретриту
- За две недели: тело и привычки
- За неделю: дела и информационный шум
- Внутренняя подготовка: с чем вы едете
- Что взять с собой на ретрит: чек-лист
- Что лучше оставить дома
- Как подготовка устроена в Giving School
- После ретрита: как сохранить эффект
- Вопросы и ответы
Зачем готовиться к ретриту
Ретрит — это несколько дней интенсивной внутренней работы. Первые дни обычно уходят на то, чтобы затихнуть: ум ещё полон дел, тело привыкает к режиму. Чем лучше вы подготовитесь, тем быстрее «войдёте» в практику и тем больше времени останется на главное. Если вы только выбираете формат, начните со статьи «Что такое ретрит».
За две недели: тело и привычки
- Уберите алкоголь и сигареты. Они сильнее всего мешают затихнуть и дают «откат» в первые дни ретрита.
- Облегчите питание. Меньше мяса, жареного, сладкого и кофе, больше овощей, круп, воды. Особенно если на ретрите вегетарианское или детокс-питание.
- Наладьте сон. Ложитесь и вставайте раньше: на большинстве ретритов подъём ранний.
- Добавьте движение. Прогулки, растяжка, мягкая йога помогут телу выдерживать долгие практики.
- Начните медитировать. Хотя бы 10–15 минут в день. Инструкция — в статье «Медитация для начинающих».
За неделю: дела и информационный шум
- Закройте срочные рабочие вопросы и договоритесь, кто вас заменит.
- Предупредите близких и коллег, что будете без связи. Оставьте им контакт организаторов на экстренный случай.
- Сократите соцсети и новости. Это облегчит цифровой детокс на ретрите.
- Уточните у организаторов расписание, правила, условия проживания и список вещей.
Внутренняя подготовка: с чем вы едете
Самое важное невидимо: ваш запрос. Спросите себя:
- Почему я еду именно сейчас?
- Что я хочу понять, отпустить, найти?
- Готов ли я к тому, что будет непросто?
Запишите ответы. На ретрите к ним полезно вернуться. И отпустите ожидания: ретрит редко даёт ровно то, что вы запланировали, но почти всегда — то, что нужно.
Что взять с собой на ретрит: чек-лист
Одежда
— удобная одежда для практики, не стесняющая движений, — 2–3 комплекта;
— тёплая кофта или флиска — в залах и по утрам бывает прохладно;
— одежда для прогулок по погоде, дождевик;
— удобная обувь и сменная обувь для помещений;
— тёплые носки;
— купальник или плавки, если есть бассейн или водоём.
Для практики
— плед или шаль — укрываться во время медитации;
— подушка для медитации или коврик — если организаторы не дают;
— блокнот и ручка — если записи разрешены.
Личное
— средства гигиены, полотенце (уточните, выдают ли);
— необходимые лекарства с запасом;
— бутылка для воды;
— беруши и маска для сна;
— средства от насекомых и солнца — для летних ретритов на природе;
— документы, немного наличных.
Что лучше оставить дома
- работу и ноутбук;
- лишние гаджеты — на многих ретритах их всё равно сдают;
- книги — на ретритах с полным погружением читать обычно не рекомендуют;
- украшения и ценные вещи;
- алкоголь, сигареты, сладости «на всякий случай»;
- ожидания и план, каким должен быть ваш опыт.
Как подготовка устроена в Giving School
На ретритах пробуждения Giving School подготовка — часть программы:
- собеседование перед участием, чтобы понять ваш запрос и готовность;
- онлайн-курс подготовки и 5 вебинаров с инструкторами ретрита;
- детокс-программа: без мяса, алкоголя и сигарет — за 9 дней до ретрита, во время него и 5 дней после;
- цифровой детокс: на время ретрита телефоны и ноутбуки сдаются администраторам;
- индивидуальный куратор, который сопровождает участника.
Сам ретрит длится 12 дней и проходит в ретритных центрах под Сочи и в Латвии: медитации, дыхательные и телесные практики, работа с вниманием и эго, практики раскрытия сердца, сатсанги с Генадием Гивиным. После ретрита — 4 вебинара, регулярная практика и поддержка. Подробнее и запись — на сайте retrit.org.
После ретрита: как сохранить эффект
Самое сложное начинается после: возвращение в привычный ритм. Чтобы ясность не ушла за неделю:
- возвращайтесь в обычную жизнь постепенно, если можно — возьмите день между ретритом и работой;
- сохраните ежедневную практику, хотя бы 15–20 минут;
- не спешите с большими решениями в первые дни — дайте опыту улечься;
- оставайтесь на связи с группой и наставником.
Регулярная практика после возвращения — главное условие, чтобы эффект ретрита сохранился.
Собираетесь на первый ретрит? Ретриты пробуждения Giving School — 12 дней с подготовкой до и поддержкой после. Даты и заявка — на retrit.org.
Не уверены, готовы ли вы и какой формат подходит? Запишитесь на бесплатную глубинную диагностику.
Вопросы и ответы
Что взять с собой на ретрит?
Удобную одежду для практики и прогулок, тёплую кофту, вещи по погоде, плед, средства гигиены, лекарства, беруши. Всё остальное — по списку организаторов.
Как подготовиться к первому ретриту?
За 1–2 недели откажитесь от алкоголя, облегчите питание, наладьте сон, начните короткие медитации, закройте срочные дела и сформулируйте, с каким запросом едете.
Можно ли взять телефон на ретрит?
Зависит от формата. На серьёзных ретритах, в том числе у Giving School, телефоны сдают на хранение до конца ретрита.
Нужен ли опыт медитации перед ретритом?
Не обязательно, но несколько недель коротких ежедневных практик заметно облегчат первые дни.
Что делать после ретрита?
Возвращаться постепенно, сохранять ежедневную практику, не принимать больших решений сразу и оставаться на связи с группой и наставником.
