Медитация: методика и советы для начинающих

Что такое медитация
Виды медитации
Как научиться медитации
Польза медитации в повседневной жизни
Кому полезна медитация. В каких сферах может использоваться
Процесс медитации
Что еще нужно учесть
С чем можно столкнуться во время медитации
С какими трудностями может столкнуться новичок
Вызывает ли медитация привычку, как наркотик
Поможет ли медитация стать счастливым

Духовные практики и медитации — эти понятия уже давно на слуху у современного человека, кроме того вызывают интерес ученых, которые распознали в этом огромную перспективу для будущего. Но информации в интернете и литературе столько, что четкие ответы для себя можно так и не найти.

Люди, не найдя ответов, начинают делать медитативные практики неверно и не получают нужных результатов, либо из-за страхов или сомнений, вовсе отказываются от этой идеи. Кстати говоря, в Индии правильной медитации для начинающих начинают обучать еще в детстве. Это прекрасный инструмент, который помогает любому человеку, особенно в бесконечной суете современного мира.

В статье разберем распространенные вопросы о медитации, которые люди задают на различных форумах и в социальных сетях. После прочтения вы будете знать все о медитации для начинающих: какие бывают, кому подходят, на что влияют, как правильно медитировать и др.

Что такое медитация?

Википедия определяет медитацию (от лат. meditatio — размышление), как ряд упражнений для психики, используемых в рамках духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее, как результат этих упражнений (или в силу других причин). Отдельное внимание заслуживает определение “размышление”, но к нему мы вернемся чуть позже.

Изначально медитация является методом пробуждения природы человека. При этом не предполагая никакой работы с мыслями, аффирмациями, никакого самовнушения и т.д. В процессе медитации должно происходить полное разотождествление с мыслительным процессом. Мы как будто со стороны наблюдаем мыслительный процесс (но не вовлекаемся в него), а также эмоции и желания. В практике медитации для начинающих эффект может быть ощутим не сразу, но через какое-то время мы перестаем замечать хаотическое «облако болтовни» в своем уме, а само сознание приобретает ясность, точность, и превращается в хороший инструмент. С этого момента ум подчиняется нам, а не мы подчинены своим мыслям. Мы становимся хозяевами своего ума.

Ум человека редко на чем то сосредоточен и работает вхолостую, хаотично. Нас все время беспокоят мысли, связанные с прошлым или будущим, мы анализируем и даем оценку событиям, которых даже не существует в настоящем — на всё это затрачивается колоссальное количество сил. Большинство людей не могут остановить этот процесс, доводя себя порой до депрессивного состояния, а заглушить поток мыслей могут лишь средствами с кратковременным эффектом: едой, сексом, музыкой, курением, алкоголем, наркотиками, компьютерными играми и прочими, зачастую деструктивными, развлечениями.

Медитация — это наблюдение за своими мыслями, но не вовлечение в них. Если вернуться к определению медитации, как “размышление”, то это означает не обдумывание мыслей, ситуаций, процессов, как мы привыкли понимать, а разотождествление с мыслительным процессом.

Многими людьми медитация используется как техника, которая помогает расслабиться и добиваться других положительных эффектов. И это лишь поверхностное использование медитативных практик. Если говорить о глубине процесса, то медитация — это составная часть обучения в духовных школах, в результате которого сознание человека выходит за рамки собственного эго. Медитация — это внутренний труд, позволяющий погружаться в тонкие слои своего сознания и пробудить свою внутреннюю природу. С использованием серьезных техник ускоряется процесс духовной эволюции.

Виды медитаций

Есть множество техник медитации для начинающих и опытных практиков. Их можно разделить на 2 типа (согласно принципу работы с вниманием):

Концентрация внимания — удержание своего внимания на чем-либо (объект, звук, дыхание, телесные ощущения).
Деконцентрация — наблюдение за внешним и за внутренним, в том числе за мыслями, эмоциями, без вовлечения в происходящее. Яркий пример — всем известная медитация на пустоту в буддизме.

При корректном подходе к любому из этих типов медитации происходит процесс, не предполагающий анализа, а также оценки объекта концентрации или происходящего.

Не стоит путать медитативные практики с визуализацией, релаксацией, аффирмациями. В этих техниках большую роль играет воображение, представление чего-либо в уме. Они направлены на расслабление или реализацию целей, желаний. У медитации другая цель — выйти за рамки двойственности.

Родиной большинства медитативных техник является Восток, но это не значит, что они доступны только восточным странам. Да и в русскоязычном регионе (странах бывшего СНГ) существуют знания, использующие серьезные техники медитации. Одна из них — Парадентальная медитация. «Парадентальная» переводится с санскрита, как «выводящая за все пределы» — такой эта техника и является. Это медитация второго типа — деконцентрация.Она может использоваться и как медитация для начинающих, и как техника для продвинутых практиков. Как научиться этой технике медитации? Это уникальная методика, не имеющая доступных аналогов в мире, и обучиться ей можно только в Школе Гивина.

Как научиться медитации?

Многие спрашивают: «Как научиться медитации?» или «Есть ли медитация для начинающих в домашних условиях?». Отвечаем: серьезные техники медитации нельзя понять, прочитав книгу или посмотрев ролик в интернете. Обучение медитации подразумевает несколько этапов, нужен определенный системный подход и время на обучение. Обучить медитации поможет только компетентный человек, поэтому важно найти учителя, школу.

Некоторые центры массово и очень быстро обучают медитативным практикам, но такое обучение имеет не серьезный подход, оно поверхностное, поэтому глубоких результатов ждать не стоит.

Важный момент! Научиться медитировать — это не должно являться самоцелью. Нужно понимать, чего вы хотите достичь в результате. Многие люди используют медитацию для того чтобы расслабиться, ослабить напряжение ума, снять стресс. Но профессиональные школы обучают техникам медитации для того, чтобы человек научился выявлять диктатуру ума, освобождать ум от определенных представлений, снимать различные телесные блоки и зажимы.

Профессиональные техники медитации являются мощным, эффективным инструментом на пути человека, который духовно развивается. Они позволяют совершать до 50% всей «черновой работы» по очищению организма и, в первую очередь, нервной системы. Медитация значительно ускоряет и облегчает процесс перестройки всего организма и внутренней трансформации. Техника медитации, переданная от мастера, позволяет быстро и безболезненно очистить сознание от всех деструктивных программ.

Можно ли учиться медитации по книгам?

В крайнем случае, по книге или видео можно научиться какой-нибудь технике релаксации или концентрации внимания, но ее эффективность будет под большим вопросом. Если кто-то действительно хочет получать хороший результат от занятий медитацией, то необходимо понимать: это тонкая внутренняя работа. Здесь нужно придерживаться профессионального подхода, техники безопасности, иначе можно себе навредить.

Это даже намного серьезнее, чем научиться водить самолет, хотя кажется: «Зачем мне это всё? Я всё могу сам! Найду в интернете бесплатную медитацию для начинающих. А потом сидишь себе с закрытыми глазами и медитируешь!» На себе ставить эксперименты можно, но всегда чревато. Если вы хотите действительно получить положительный эффект и не отрываться при этом от жизни, необходима серьезная система обучения.

Польза медитации в повседневной жизни

Во время медитативной практики происходит запуск механизмов саморегуляции организма, что приводит к глубокому отдыху (более глубокому, чем сон) нервной системы и всей физиологии человека, а также помогает быстро выйти из стрессового состояния. Происходит укрепление нервной системы и повышение ее стрессоустойчивости. Как следствие, повышение жизненных сил, иммунитета, улучшение сна, восстановление естественных внутренних биологических ритмов.

Медитативные практики способствуют развитию творческих способностей, интеллекта, повышению эффективности в делах, концентрации внимания, а также улучшению памяти, развитию интуиции. Люди, практикующие медитации, даже начинают меньше спать, так как организм восстанавливается быстрее, а медитация дает заряд энергии.

Чтобы возрастала эффективность от практик, необходимо качественное обучение медитации, особенно для начинающих. Положительный эффект прямо пропорционален опыту в практике медитаций. Согласно исследованиям, медитирующие люди имеют более теплые отношения с окружающими, более творческие, способны эффективно решать задачи, более спокойны и уверены в себе, меньше подвергаются стрессам, излучают гармонию, покой, радость.

Случается и раскрытие сверхъестественных способностей. Но это лишь сопутствующий эффект, он не является целью медитации. При правильном подходе риск того, что человек заиграется в экстрасенсорику и натворит бед, минимален.

Что происходит в организме во время медитации?

Ученые давно исследуют механизмы, которые происходят в организме во время применения медитативных техник. Определенные зоны головного мозга претерпевают трансформационные изменения, нормализуется уровень некоторых гормонов и нейромедиаторов. К примеру, исследования показали, что у медитирующих людей сниженный уровень кортизола (гормон стресса), а также повышенный уровень веществ:

серотонина — «гормон счастья»;
гормона ДГЭА (дегидроэпиандростерон) — «гормон молодости»;
GABA (гамма-аминобутират, гамма-аминомасляная кислота);
эндорфинов;
соматотропина;
мелатонина (гормон сна).

Во время медитации меняется частота мозга, переходя от бета-волн к альфа-волнам, это промежуточная фаза между сном и бодрствованием (периферическая фаза сна). Именно это состояние характерно для появления инсайтов, совершения каких-либо открытий.

В целом, медитация активирует нейрогуморальную регуляцию в организме, запускает внутренние механизмы саморегуляции и самовосстановления, что способствует глубокому очищению нашей психики и тела. И, как следствие, это дает сопутствующие положительные эффекты.

Есть ли противопоказания для занятий медитацией?

Противопоказаний для занятий нет, кроме случаев серьезных психических расстройств (тогда эти случаи рассматриваются индивидуально специалистами), а также зависимости от алкоголя и наркотических веществ.

Кому полезна медитация? В каких сферах может использоваться?

Медитация полезна:

в корпоративной среде;
владельцам компаний, в бизнесе;
парфюмерным компаниям;
руководителям;
менеджерам;
политикам;
журналистам и переводчикам;
студентам;
преподавателям и воспитателям (родителям);
людям творческих профессий (танцорам, музыкантам, художникам, писателям, композиторам, актерам);
моделям;
в боевых искусствах;
спортсменам;
в профессиях с повышенным уровнем стресса, а также с тяжелым физическим трудом;
тем, кому требуется повышенная концентрация внимания;
занимающимся практиками (цигун, рейки и др.);
всем женщинам;
всем мужчинам;
и др.

На самом деле, медитация полезна (даже необходима!) любому человеку, потому как это универсальное средство, которое приводит к раскрытию истинной сути и полной реализации потенциала, заложенного в нас природой.

Какая связь между спортом и медитацией?

Применение медитации в спортивной сфере приводит к получению более высоких показателей у спортсменов, так как организм восстанавливается быстрее, как после обычной тренировки, так и после повышенных физических нагрузок.

Спортсмен способен брать гораздо большую степень нагрузки. Регулярная медитация способствует снижению травматизма, поскольку спортсмен лучше чувствует собственное тело, травмы заживают быстрее. Спортсмен чувствует соперника, что очень актуально для единоборств.

Любой вид спорта (а также йога) положительно сказывается на эффекте от медитации, смягчаются очистительные процессы, организм становится здоровее и крепче.

Процесс медитации

Длительность медитации

Мы рекомендуем пройти обучение медитации, чтобы сразу понять все аспекты техник безопасности и другие тонкости этого процесса, а также научиться медитировать правильно. Длительность медитативных практик для начинающих обычно составляет не более 30 минут, 2 раза в день. Этого достаточно, чтобы добиться положительного эффекта.

За это время не получится “спрятаться” в медитацию от реальной жизни, и можно избежать неприятных побочных эффектов (к примеру, слишком бурного очищения нервной системы). Процесс достаточно приятен, поэтому при бесконтрольной медитации можно переборщить с ее продолжительностью, обычно так бывает при обучении медитации по книгам и видео.

Поза для медитации

Медитация проводится с ровной спиной, а голова не касается затылком поверхности (иначе можно просто уснуть). В восточных странах медитируют в позе лотоса, она способствует максимальному раскрытию позвоночника, но это не обязательное условие. Можно медитировать и на стуле. Главное, чтобы сидеть было удобно, а спина оставалось прямой.

Музыка и благовония во время медитации

Медитация – это не просто комфортное времяпрепровождение, способ покайфовать, или, тем более, избегать реальной жизни. Поэтому вспомогательные средства могут только помешать. Лучше всего медитировать в тихом и спокойном месте, где вас не будут отвлекать и вы сможете уделить максимум внимания внутреннему процессу. Такой способ научиться медитации самый действенный.

В какое время суток медитировать

Чтобы добиться положительного эффекта и результата, медитативными практиками нужно заниматься регулярно (как в занятиях спортом). Лучшее время для практик — утро и вечер. Утренняя медитация позволит зарядиться энергией на весь день, а вечерняя поможет восстановиться после насыщенного дня.

Йога и медитация

Эти понятия тесно взаимосвязаны, но одно не является обязательной частью другого. Не обязательно заниматься йогой перед практикой медитации, но стоит отметить, что физические упражнения из йоги способствуют большему затиханию ума и подготавливают к более глубокому погружению.

Что еще нужно учесть

Не стоит медитировать сразу после еды. За 1-2 ч. до практики воздержитесь от питания.
Для медитации нужна прямая спина. Тело должно быть расслабленным, а поза удобной. В искривленной позе тело блокируется, природа человека не может работать в полную силу. Лежа можно заниматься при тяжелой болезни.
Не контролируйте процесс. Эту ошибку часто допускают начинающие, ожидая чего-то или оценивая процесс. Процесс медитации протекает легче и эффективнее, когда к нему не прикладываются усилия и старания. Так работает природа человека.
Убедитесь, что процесс в удовольствие. В состоянии наслаждения медитацией отсутствует контроль ума. Удовольствие — это признак того, что вы все делаете правильно.
Выход из медитации должен быть плавным, также как и погружение в этот процесс. При резком выходе из медитации могут возникнуть головные боли, дискомфорт в теле.
Употребление любого токсического и одурманивающего средства (алкоголь, табак, другие наркотики) несовместимо с духовной практикой в принципе (в том числе и с медитацией). При медитации, а также любых других практиках работы с сознанием происходит очищение (на всех уровнях – психика, нервная система, физическое тело). А токсические вещества сильно загрязняют организм и оказывают пагубное влияние на нервную систему. Те, кто регулярно практикуют медитацию делают осознанный выбор в пользу здоровья физического и духовного. Стоит учесть, что сильные медикаменты также загрязняют организм (речь не о тех случаях, когда они жизненно необходимы).

С чем можно столкнуться во время медитации

Ощущение внутреннего счастья, беспричинная радость, но также могут проявиться приступы гнева и раздражения (очищение на эмоциональном уровне).
Усиление мыслительного потока (очищение на ментальном уровне). Бороться с мыслями не нужно, нам нужно научиться наблюдать за происходящим.
Онемение конечностей. Это может быть следствием активации нервных центров. Просто поменяйте позу.
Болезненные ощущения в теле (или обострение хронической боли), что связано с процессом запуска механизма саморегуляции и самовосстановления организма.
Учащенное/затрудненное дыхание. Изменения в дыхании тоже связаны с процессом очищения.
Учащенная зевота (также связана с очищением от токсинов).
Очистительные реакции организма (вибрации), происходящие в виде каких-либо внешних проявлений: двигательных (непроизвольные движения, подергивания тела), звуковых (непроизвольные звуки, какие-то слова, пение, смех, слезы и т.д.) Не стоит пугаться таких проявлений, если вы новичок. Доверяйте своей природе, она просто «выбрасывает» таким способом различные физические и эмоциональные блоки, зажимы.
Бодрость или сонливость после медитации. Сонливость связана с перестройкой организма и носит временный характер. Чаще всего после медитации приходит прилив сил и энергии.

С какими трудностями может столкнуться новичок

Сложно сидеть на одном месте неподвижно. Новичку может хотеться отвлечься на что угодно, лишь бы занять свое тело движениями. Это связано с тем, что человек пока не научился получать удовольствие от медитации, а значит в процессе присутствует сильный контроль или ожидание. С практикой это обычно проходит.
Ощущение дискомфорта или боли в спине, трудно удерживать спину прямо (особенно, если есть проблемы с нарушением осанки). Но дискомфорт и медитация несовместимы. Как только появляется боль, нужно сесть в более удобную позу.
Проявление сильных очистительных реакций – как физических (тошнота, головокружение), так и эмоциональных (взрывной выход эмоций). Стоит сделать перерыв, приостановить медитацию, посидеть с закрытыми глазами, дать этому выйти.

Вызывает ли медитация привычку, как наркотик

Были случаи, когда в процессе медитации люди находились в таком блаженном состоянии, что возвращаться из него в привычный социум казалось пыткой. Психика становится гиперчувствительной, остро воспринимая все вокруг, и человек убегает от этого в медитацию. Таким образом, психика дестабилизируется, что чревато подрывом физического здоровья. Информация вокруг этих случаев создала много страхов, предрассудков и негативных отзывов о занятиях медитацией в целом.

Однако, если соблюдать технику безопасности и профессионально подходить к медитативным техникам, то убегать от реальной жизни в медитацию не захочется, потому что медитация будет приносить положительные результаты именно в реальности. Освоение техники безопасности и правильного навыка особенно важно, если человек имеет чувствительную психику, чтобы избежать “залипания” в комфортных состояниях.

Различные перекосы и побочные эффекты возникают только при любительском подходе, когда человек самостоятельно ставит на себе эксперименты. Качество обучения медитации сильно зависит от компетентности самих педагогов, которую очень сложно распознать начинающим, поэтому об этом тоже нужно знать.

Нужно помнить, что медитация – это не способ убежать от реальности или комфортно провести время. Это вспомогательный инструмент для того чтобы подготовить свой организм к более серьезным этапам обучения.

Поможет ли медитация стать счастливым?

Практика медитации помогает открыть основу нашей жизни, а это, в свою очередь, обогащает все ее сферы. Происходит это совершенно легко и естественно. В обычной жизни, в социуме мы всегда находимся в погоне за удовольствиями для нашего ума, эго — еда повкуснее, одежда моднее, и другие вещи, которыми заполняется пустота.

Но при бесконечном получении этих разовых удовольствий полного удовлетворения в итоге не наступает. А вот когда мы обращаемся внутрь себя как к источнику, к абсолютному началу, то находим там полное удовлетворение и насыщение.

Наш ум всегда будет искать полноту, законченность, будет стремиться к большему – больше знаний, больше власти, влияния и т. д. Но когда наш ум обнаруживает источник самого себя, то он проживает наивысшую полноту знания. Причем это не знание не имеет отношения к интеллектуальным знаниям, а является тем, что называется «плодом всего знания». Это не конкретные знания о чем-либо, а, скорее, цель любого знания. Это абсолютная, насыщенная полнота знания.

Медитация и счастье

На уровне эго любая ситуация, произошедшая в жизни, способна выбить из состояния душевного равновесия: мы чувствуем притеснение, обиду, ощущаем себя маленькими, нас зажимают в какие-то границы. Нам хочется вырваться из этого и доказать свою значимость. В основе этого лежит очень простое стремление нашего Я – стать Большим.

В жизни это проявляется, как стремление к значимости и важности себя, мы как бы искусственно накачиваем это чувство индивидуализации для того, чтобы казаться большим и значимым. Но если это чувство индивидуальности находит источник самого себя, у которого нет границ, то вот это чувство индивидуальности от маленького, точечного восприятия себя переходит в Безграничность. Индивидуальность приобретает вселенское, абсолютное качество. Это чувство единства со всем окружающим пространством, именно к этому подсознательно стремится каждый человек.

Психологи проводили такое исследование: просили группу людей нарисовать на бумаге счастье, такое, какое оно есть в их представлении. Все люди нарисовали круг, просто круг на бумаге…

Мы все являемся частицей одного целого, и вместе с тем мы и есть это Целое. И в памяти каждого из нас это заложено в виде Абсолютного Счастья. Фраза “счастье внутри нас самих” передает именно этот смысл. Медитативные практики и другие техники осознанности ведут к осознанию этого, и постепенно трансформируют наш организм, сознание, психику.

А медитация (совместно с другими техниками) лишь помогает нам это осознать, постепенно трансформируя наш организм, сознание, психику. Медитация — это часть учебной системы, ведущей к выходу за рамки эго. Чтобы полностью раскрыть свой потенциал и изменить свою жизнь к лучшему, нужен комплексный подход к обучению. В Школе Гивина предлагается уникальная методика обучения, которая приведет к пробуждению своего внутреннего источника.